Exerciții terapeutice pentru ochi: cum să îmbunătățiți vederea cu exerciții

Antrenamentul special pentru ochi, efectuat zilnic, va ajuta la evitarea problemelor de vedere pentru un adolescent și la îmbunătățirea vederii pentru un adult. Trebuie să faceți exerciții regulate, luând măsuri de precauție.

Ce probleme de vedere există?

Există mai multe boli în care vigilența ochilor este afectată.

1. Miopia, sau miopia, este cea mai frecventă patologie. În acest caz, imaginea nu se formează pe retină, ci în fața acesteia. Motivul este lungimea crescută a globului ocular. Boala poate fi cauzată de ereditate sau dobândită din cauza stresului sau stresului excesiv. Potrivit statisticilor, o treime dintre oamenii de pe planeta noastră suferă de miopie.
2. Hipermetropia este o patologie în care o persoană vede bine de departe, dar vede încețoșată aproape. Cauza defectului este forma neregulată a globului ocular - este comprimat. Imaginea este focalizată în spatele retinei. Dacă patologia este ignorată, poate apărea strabism.
3. Ambliopia este o boală asociată cu modificări ale cortexului cerebral. Patologia apare numai la copii. Sistemul vizual al copiilor este încă plastic, așa că trauma sau experiența contribuie adesea la apariția acestei boli.
4. Degenerescenta maculara legata de varsta apare din cauza tulburarilor metabolice in cele mai sensibile celule oculare. Termenul „macula” este tradus din latină ca „pată”. Această zonă are doar 2 metri pătrați. mm se mai numește și „pata galbenă”. Patologia poate apărea sub formă umedă sau uscată.
5. Dezlipirea retinei – celulele nu primesc suficient oxigen și nutrienți. Dacă terapia nu este începută imediat, celulele pot muri.
6. Glaucomul este cauza principală a orbirii. Boala apare din cauza afectarii nervului optic. Patologia impune pacientului să urmeze cu strictețe o dietă, să monitorizeze nivelul tensiunii arteriale și să ia medicamentele prescrise.
7. Cataracta este tulburarea cristalinului. În acest sens, razele de lumină care pătrund în ochi nu ajung în retină, ceea ce reduce acuitatea vizuală.

Cauzele problemelor

Cauzele scăderii acuității vizuale sunt împărțite în două grupe:

• ereditar - transmis unei persoane de la părinți, rude;
• dobândite – apar sub influența factorilor externi.

Factorii externi includ următorii:

1. Curbura coloanei vertebrale și suprasolicitare. Este important să monitorizați postura, poziția în care o persoană lucrează la computer sau citește cărți. Aportul de sânge în partea din spate a capului are un impact direct asupra sănătății ochilor. Deteriorează vigilența și stresul mental excesiv.
2. Mâncarea nesănătoasă. Ochii sunt o parte a corpului, deci sunt afectați și de alimentele nesănătoase.
3. Stresul constant și lipsa somnului.
4. Leziuni.

Pentru a proteja copiii de problemele ereditare de vedere, o femeie însărcinată trebuie să aibă grijă adecvat de ea și de copilul ei nenăscut înainte de a naște. Pentru a face acest lucru, ea trebuie să mănânce alimente sănătoase și să se protejeze de stres.

Gimnastica pentru ochi

Există diferite metode de restabilire a vederii. Condițiile generale pentru efectuarea exercițiilor pentru toată lumea sunt următoarele:

• performează fără ochelari sau lentile;
• nu vă grăbiţi;
• practică într-un mediu calm.

Exercițiile sunt deosebit de eficiente pentru restabilirea vederii în caz de miopie în stadiul inițial al bolii.

Exerciții pentru astigmatism

Există diferite seturi de exerciții pentru ochi. Exercițiile pentru sănătatea ochilor de la Tao-Yin s-au dovedit bine:

1. Luați o poziție confortabilă, acoperiți-vă ochii cu palmele și relaxați-vă. Faceți 3-4 inspirații profunde, inspirând și expirând încet. Trebuie să te calmezi, să scapi de gândurile străine și să te adaptezi la gimnastică.
2. Puneți degetele arătător, mijlociu și inelar pe marginea superioară a orbitei de sub sprâncene. Folosind o presiune ușoară, deplasați-vă de-a lungul marginii superioare a orbitelor de la nas până la tâmple. Mergeți și de-a lungul marginii de jos. Faceți 3 repetări.
3. Folosind trei degete, apăsați pe depresiunea de deasupra orbitelor. Masați-l într-o mișcare circulară, apoi apăsați ferm și eliberați-l brusc. Puneți degetele sub orbită și masați energic.
4. Închideți pleoapele și puneți degetele pe pupile, apăsând ușor, dar ferm. Apăsați și eliberați de 10 ori.
5. Folosește-ți degetul mare și arătătorul pentru a apuca pleoapa superioară și trage în sus și în jos de 50 de ori. Mișcările nu trebuie să provoace disconfort.
6. Folosind degetul mare și arătător, apăsați pe puntea nasului de la marginea ochilor. Numără până la 10 și dă drumul.

Sistemul antic chinezesc este o tehnică de restaurare a vederii de „auto-ajutor”.

Gimnastica pentru miopie

Persoanele cu acest defect de vedere experimentează adesea dureri în cap, iar vizibilitatea lor se înrăutățește în condiții de lumină slabă. Fără o terapie adecvată, boala progresează.

Exercițiile de corectare a vederii pot fi efectuate în pauze, mai ales dacă trebuie să lucrați mult cu computerul. Exercițiile sunt simple și nu este nevoie de echipament suplimentar.

1. Acoperiți-vă pleoapele căzute cu mâinile pentru a preveni trecerea luminii și țineți apăsat timp de jumătate de minut.
2. Clipirea ameliorează bine tensiunea. Dacă oboseala apare sub sarcină grea, trebuie să faceți o pauză și să clipiți puternic timp de un minut. Apoi stați 5 minute cu ochii închiși, relaxându-vă.
3. Faceți un inel din carton (de preferință verde) și atașați-l la computer, astfel încât un obiect separat să fie vizibil prin orificiu. Trebuie să vă concentrați fie pe cerc, fie pe obiectul vizibil în gaură.
4. Îndreptați-vă postura și trageți linii drepte cu ochii în direcții diferite. Efectuați 20 de repetări.
5. Desenați cercuri cu privirea, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic (20 de cercuri în fiecare direcție). Efectuați 15 repetări.
6. Uită-te la degetul mare sau la vârful unui creion, care este strâns în mâna întinsă. Mutați-l în sus și în jos și în lateral. Toate mișcările trebuie efectuate încet, în 6 abordări.
7. Privește tavanul pentru o jumătate de minut, aruncând capul pe spate, apoi în jos. Faceți 5 repetări.
8. Rotiți-vă capul, închizând pleoapele, de 8 ori în direcții diferite.

Gimnastica pentru hipermetropie

Exercițiile fizice speciale pentru ochi vor ajuta la evitarea apariției sau dezvoltării ulterioare a hipermetropiei.

Puteți efectua 10 exerciții eficiente pentru a vă îmbunătăți vederea:

1. Țineți pleoapele închise timp de 5 secunde, apoi deschideți (de 8 ori).
2. Clipește timp de 15 secunde (de 3 ori).
3. Acoperiți-vă pleoapele cu degetele, fără a apăsa, și țineți apăsat timp de un minut.
4. Mișcă-ți încet privirea de la podea la tavan și înapoi, apoi dintr-o parte în alta (10 repetări).
5. Desenați un cerc cu ochii timp de 4 secunde în direcții diferite.
6. Timp de 5 secunde, uită-te la vârful degetului mâinii stângi întinse. Apoi mutați treptat degetul mai aproape de nas până când începe să se dubleze (8 repetări).
7. Atașați un cerc luminos cu un diametru de 5 mm pe fereastră la nivelul ochilor, îndepărtați-vă de fereastră la o distanță de 35 cm, apoi marcați un obiect care vă place din raza dvs. de vedere pentru fixare vizuală. Priviți marcajul timp de 2 secunde, apoi mutați-vă privirea către obiectul selectat. Faceți exercițiul timp de 5 minute în primele 2 zile, apoi 7 minute.
8. Imaginați-vă că pe perete sunt reprezentate triunghiuri mari și rotiți-vă ochii în ambele direcții în interiorul figurilor (5 repetări).
9. Desenați infinitul cu privirea (repetați de 8 ori).

Toate exercițiile trebuie efectuate în mod regulat.

palmare

Palmingul este unul dintre principalele exerciții pentru restabilirea vederii. Dacă ochii tăi sunt foarte obosiți, dar este dificil să te smulgi de la muncă, poți dedica doar 30 de secunde palmei. Cu toate acestea, refacerea aproape completă a ochilor are loc în 5 minute de ținere a palmelor deasupra lor.

Tehnică:

1. Luați o poziție confortabilă pe un scaun sau fotoliu și relaxați-vă cât mai mult posibil.
2. Închide ochii. Acoperiți-le cu mâinile astfel încât mijlocul palmelor drepte și stângi să fie opuse ochiului drept și stâng, iar degetele să fie încrucișate pe frunte.
3. Puneți coatele pe genunchi sau pe masă, ochii ar trebui să rămână închiși și ascunși în spatele palmelor.

Trebuie să te relaxezi cât mai mult, încearcă să vezi culoarea cât mai neagră. Cu cât este mai mult negru în fața ochilor, cu atât se odihnesc mai mult.

Gimnastica tibetană

Terapia tibetană cu exerciții pentru ochi implică prezența unui obiect verde. Medicii tibetani cred că culoarea verde este cel mai bine percepută de ochi. Dacă așezi, de exemplu, o floare de interior lângă ecranul televizorului sau al computerului și te uiți la ea câteva minute, vigilența ta nu va scădea.

Masaj

Pentru miopie, puteți masa globul ocular acasă. Acest lucru îmbunătățește starea orbitei și ajută la restabilirea vederii. Cu toate acestea, înainte de manipulare, trebuie să consultați un oftalmolog. În caz de dezlipire de retină sau presiune intraoculară, masajul este contraindicat.

Pleoapele superioare coborâte sunt frecate fără probleme într-o mișcare circulară, mișcându-se mai întâi câteva minute într-o direcție, apoi în cealaltă. Trebuie să efectuați un masaj numai cu mâinile bine spălate.

Solarizare

Îmbunătățirea funcționalității ochilor folosind lumina este o tehnică eficientă. Se bazează pe efectele terapeutice ale razelor care întăresc retina. Exercițiul poate fi efectuat atât în lumina soarelui, cât și în lumină artificială.

Este util să urmăriți răsăritul și apusul. Trebuie să închideți pleoapele, să stați cu fața la soare și să vă întoarceți capul în direcții diferite. Puteți privi soarele reflectat în iaz. O lumânare sau o lampă cu putere redusă (până la 150 W) este potrivită pentru solarizare. Poți aprinde o lumânare într-o cameră întunecată și o așezi la nivelul ochilor, la un metru de fața ta. Trebuie să te uiți la flacără.

Gimnastica copiilor

Vederea slabă este adesea o amintire a orelor petrecute studiind cu atenție cărțile școlare. Copiii au nevoie de exerciții vizuale pentru a menține o vedere sănătoasă până la vârsta adultă.

Palmingul este o metodă eficientă de gimnastică corectivă pentru ochi. Ochii copiilor beneficiază de relaxare în pauzele școlare sau între teme.

Un alt exercițiu este desenul cu nasul în aer. Ochii pot fi închiși sau lăsați deschiși. Ar trebui să încercați să scrieți cu nasul litere imaginare, cifre sau o imagine. Adultul trebuie să ghicească ce a vrut copilul să portretizeze.

Este util să vă concentrați privirea asupra obiectelor îndepărtate și apropiate.

Gimnastica nr 1

Tehnica inovatoare este folosită din 2001. Este important să credem că orele vor ajuta. Exerciții de bază:

1. Ținând capul drept, priviți încet în sus, după ce ați atins maximul, ar trebui să încercați să vă mișcați mai departe, îndreptându-vă privirea prin frunte. Privește în jos pe cât posibil și încearcă să privești prin gât. Când aduceți limita vederii în lateral, trebuie să încercați să priviți „prin ureche”.
2. Fără a miji, desenați forme geometrice mari în aer.
3. Desenați un semn infinit, capul ar trebui să rămână nemișcat.
4. Opriți-vă privirea la vârful nasului, încet, fără a schimba direcția, ridicați ochii înainte și încercați să priviți obiectele din laterale. Repetați cu o oprire inițială pe puntea nasului.
5. Privește vârfurile degetelor arătător lângă nas. Apoi întindeți degetele, încercând să urmăriți mâna corespunzătoare cu fiecare ochi.
6. Imaginează-ți un cadran mare, glisează-ți ochii peste el, făcând mișcări în spirală, mărind circumferința.

După fiecare exercițiu, clipește, relaxând mușchii ochilor.

Gimnastica nr 2

Gimnastica oculară are ca scop restabilirea naturală a vederii cu astigmatism ușor, hipermetropie și miopie. În plus, exercițiile ajută la relaxare atunci când mușchii ochilor sunt supraîncărcați.

Tehnica este după cum urmează:

1. Încălzește-ți palmele, acoperi-ți ochii cu ele și relaxează-te.
2. Mișcă-ți privirea în direcții diferite de-a lungul liniilor drepte.
3. Desenați un dreptunghi cu privirea, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
4. Desenați diferite obiecte cu ochii - arcuri, șerpi etc.

Trebuie să clipiți puțin între exerciții.

Ochelari de pirat

Ochelarii de pirat sunt un exercițiu eficient folosind metoda Bates. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de ochelari cu un singur ochi. Puteți face orice lucru în astfel de dispozitive, ceea ce va fi un antrenament bun pentru ochi.

Acest simulator unic ajută la îmbunătățirea vederii. Acest lucru se explică prin faptul că atunci când o persoană închide un ochi, când clipește, creierul este forțat să concentreze ochiul. Astfel, atunci când se uită doar un ochi, mușchii extraoculari lucrează în mod constant, iar acesta este un antrenament bun.

Exercițiul este util în special pentru un ochi închis, deoarece încearcă în mod activ să se concentreze și să se acorde cu o vedere bună prin încordarea și relaxarea mușchilor oculomotori.

Este necesar să închideți al doilea ochi după 30 de minute. Este necesar să se alterneze, altfel efectul va fi invers din cauza faptului că ochii obosesc. Înainte de a schimba bandajul sau de a rearanja perdeaua, trebuie să treci cu palma.

Fixare centrală

Fixarea centrală este un antrenament eficient de acomodare. Exercițiul se efectuează fără ochelari sau lentile. Trebuie să clipești puțin și să încerci să captezi atenția, uitându-te, de exemplu, la casa din fața ta. Dacă casa este clar vizibilă, trebuie să clipiți și să vă concentrați asupra ferestrei. După aceasta, focalizarea este direcționată, de exemplu, către o fereastră.

Trebuie să începeți cu articole mari, trecând treptat la cele mai mici. Este important să nu uitați să clipiți puternic. Fixarea centrală trebuie să fie direct în centrul ochilor.

Puteți practica acomodarea ochilor în timp ce faceți lucruri de zi cu zi, într-o stație de autobuz sau la coadă.

Fortificare

Nu numai fitness-ul zilnic al ochilor ajută la evitarea problemelor oftalmologice, ci și alimentația adecvată și suplimentarea cu vitamine. Puteți crea o dietă universală care să se potrivească tuturor urmând recomandările dietetice:

1. Mănâncă numai produse naturale.
2. Mănâncă mai multe legume și fructe.
3. Supune alimentele unui tratament termic minim.
4. Eliminați alimentația artificială, semifabricatele, conservele.
5. Evitați consumul de băuturi alcoolice și carbogazoase.
6. Reduceți cantitatea de ceai și cafea consumate.
7. Consumați alimente de origine animală cu moderație.
8. Începeți-vă dimineața cu un mic dejun ușor.
9. Mănâncă puțin și des.
10. Fiecare masă ar trebui să conțină alimente bogate în fibre.

De asemenea, ar trebui să adăugați morcovi proaspeți și afine în dieta dvs., care conțin vitamine și minerale necesare pentru ochi.